Manfaat Berpuasa untuk Turunkan Kolesterol Jahat

Saat kita berpuasa, tubuh akan mendapatkan asupan makanan yang terbatas dan teratur. Inilah mengapa berpuasa memiliki beragam manfaat untuk kesehatan manusia seperti penurunan berat badan, mengendalikan gula darah, melindungi dari berbagai kondisi medis yang berbahaya seperti kanker dan penyakit neurodegeneratif.  

Nah, bisakah rutin berpuasa membantu kita menurunkan kolesterol jahat? Simak penjelasannya.  

Berdasarkan studi The American Journal of Medicine, berpuasa terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, kolesterol VLDL, dan trigliserida. Penelitian yang sama juga menyatakan bahwa puasa bisa memperbaiki profil lipid yang berkaitan erat dengan tingginya kolesterol dalam tubuh.1

Sementara itu, penelitian Intermountain Medical Center Heart Institute, AS, menyatakan bahwa puasa bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (high-density lipoprotein cholesterol atau HDL), sekaligus meningkatkan hormon pertumbuhan atau HGH yang berfungsi untuk melindungi otot dan keseimbangan metabolisme.2

Saat berpuasa, asupan kalori menjadi terbatas. Nah, ternyata faktor ini mampu meningkatkan kemampuan metabolisme tubuh, membantu menurunkan berat badan, dan menghilangkan lemak yang membandel.3  

Tingginya kadar kolesterol jahat berkaitan erat dengan meningkatnya risiko penyakit jantung dan stroke. Inilah mengapa para dokter menganjurkan penderita kolesterol untuk berpuasa. Jika dokter mengizinkan Anda untuk berpuasa, pastikan Anda tidak menyantap secara berlebihan ketika berbuka dan hindari makanan yang tinggi kolesterol jahat seperti:  

1. Menghindari makanan yang tinggi kolesterol jahat seperti gorengan, seafood, dan jeroan.

2. Mengurangi makanan yang bersantan.

3. Mengurangi makanan dan minuman yang manis.

Sebaliknya, konsumsi makanan yang mengandung kolesterol baik seperti kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, sayur dan buah-buahan.4 Selain itu, jangan lupa untuk berolahraga secara rutin, ya! Selamat berpuasa! 

ID-GEN-2024-03-1BR6 (03/24)